Vko 27 (Runalyze) |
Viime viikko oli Stravan weekly effortin mukaan rasittavin juoksuviikko aika pitkään aikaan. Lämpotilat hipoo suomalaisittain hellelukemia jo kahdeksalta aamulla ja tällä on todella iso vaikutus sykkeisiin. Ainoastaan sunnuntain 16 kilometrin lenkki pysyi sykkeiden osalta ihan totutuissa rajoissa, mutta tuo oli niin hidasvauhtinen juoksu, että parasta oli pysyäkin. Lisäksi lähdin liikeelle jo seitsemän aikoihin, jottei lenkin loppupuolella tarvi kärsiä jo varsin korkealle kivunneesta auringosta. Tämä oli pisin lenkkini huhtikuun 19. päivän jälkeen.
Keskiviikkona tein 4x800 metrin vetoja kahden minuutin palautuksilla ja 4x400 metriä minuutin palautuksella. Perjantaina n. viisi kilometriä tempovauhtista. Harjoitusohjelmassani käytetään maileja ja olin helpottunut tajutessani, että kolme mailia on ylöspäin pyöristettynä 4,9 kilometriä, ei suinkaan viisi. Tuntui kovin tervetulleelta suunnitelmamuutokselta aloittaa jäähdyttelylönköttely sata metriä aiemmin. Olo oli sekä intervalli- että tempojuoksun jälkeen sellainen, että tunsi kyllä käyneensä jollain muulla kuin pk-lenkillä. Niinhän se kuuluukin olla, mutta nyt puhutaan sellaisesta lattiarättiolosta. Näiden kovempien lenkkien jälkeen myös asunnon +28 -asteinen ilma tuntuu ihan mukavalta. Ei-juoksupäivinä joudun laittaa ilmastoinnin päälle tuntikausia aiemmin kuin sellaisina päivinä, jotka alkaa vauhtilenkillä.
Monta viikkoa peräkkäin on tullut juostua n. 50 kilometriä ja nyt on ehkä aika kokeilla maltillista kilometrimäärän nostoa. Tässä kuussa haluan päästä yli 200 kilometriin. Viime kuussa taisi jäädä vähän alle kilometrin päähän. Nyt kun tuntuu, että sekä mieli että kroppa ovat tottuneet juoksemaan viisi kertaa viikossa, voi aika rauhallisin mielin pyrkiä kohti pidempiä lenkkejä. Aina jännää, kun tapahtuu jotain uutta. Toki voi käydä niin, että pää hajoaa helteisiin ja makaan sohvalla syyskuulle asti. Tai no, lokakuulle. Viime vuonna yli 30 asteen kelejä riitti pitkälle syyskuuhun. Kesällä kärsittyjen lämpöhalvausjuoksujen palkinto, eli syksyisten juoksujen helppous, tuntuu kovin kaukaiselta.
Viikon paras: Kolmen mailin yllättävä lyhyys
Viikon huonoin: Kuuma
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti